ダイエットや肉体改造で、筋トレを始めるも続かず挫折してしまう・・・。
そんな方も、多いのではないでしょうか。
しかし、落ち込む必要はありません。
続かないことが、当たり前なのですから。
別にやらなくても生きていける辛いことが、続くわけが無いんです。
では、どうしたら筋トレを継続することができるのか。
その答えは、筋トレをする目的から修正する必要があるのです。
筋トレを10年以上続けている、僕の考え方を紹介したいと思います。
筋トレする目的から修正すべき
なぜ筋トレを始めるのか、続けるのか。
その答えは
- ダイエット
- 肉体改造
- 健康
基本、この3つのどれかですよね。
では目的に対するゴールはどこにあるのか。
体重が減る、見た目が理想の体型になる、です。
これが一般的な考え方。
ではゴールに向かい、行うべきことは何か。
その答えは筋トレを続けること。
継続した努力の向こう側にゴールがあるのです。
筋トレは続けないと結果が出ない
ダイエットにしても、肉体改造にしても、続けないと結果が出ません。
体の変化は、短期間で何とかなるようなものでは無いからです。
それが筋トレ。
継続して初めて結果が出るものが筋トレですが、仮に短期間で結果が出たとしましょう。
結果が出たらそこで終わり、でしょうか？
違いますよね。
理想の体型であり続けて、初めて意味があると思います。
つまり、トレーニングを継続することが大切なのです。
筋トレの目的を【継続すること】に変えること
筋トレの目標、つまりゴールは理想の体型になることですよね。
しかしこの考え方があるから、筋トレを継続することが出来ないのではないでしょうか。
目標の壁が高すぎるし、時間がかかるためゴールにたどり着けない。
そこで筋トレに対する考え方を、変える必要があります。
向かうべき目標は体重減でも、理想の体型でもありません。
筋トレの目的は【続けること】にすべきです。
理想はすぐに手に入りません。
継続したその先にあるのです。
筋トレ自体の目的＝継続してやり続けること。
では、どうしたら継続できるのか。
問題はここですよね。
筋トレが続かない原因
筋トレが続かない原因を把握します。
その原因が解決方法に直結しますので。
筋トレはが続かない理由は
- ツライ
- 面倒くさい
- 結果がでない
この3点がすべてでしょう。
筋トレは辛い
筋トレはツライから、続かない。
人間誰だって、辛いことはやりたくありません。
そりゃそうです。
ツライこと、嫌なことが続かないのは、あたりまえです。
これは意思が強い、弱いの問題ではありません。
嫌なことは嫌。
至極、当然のことでしょう。
筋トレは面倒くさい
仕事や学校が終わって、家に帰ってきてリラックス。
今日も一日疲れたなぁ。
・・・そうだ、筋トレしなくちゃ・・・。
面倒くさい、疲れたし・・・、うん、辞めよう。
このパターンですよね。
重い腰が上がらない。
楽がしたい。
にんげんだもの。
頑張っても結果が出ない
筋トレは短期間では、結果が出ません。
頑張っても結果が出ないと、気持ちが萎えるものです。
無駄な努力に感じてしまいます。
結果がでない→無駄な努力→嫌になる。
これも続かない大きな原因の一つでしょう。
筋トレを長続きさせるコツ、秘訣
続かない原因がわかったところで、【筋トレを長続きさせるコツ】に参ります。
筋トレを長続きさせるコツは大枠で2点。
- 筋トレの目的を修正する
- 続かない原因を潰していく
筋トレの目的を修正する
筋トレをする目的を、考え直すこと。
筋トレの目的は理想の体型になることではなく、筋トレを続けること。
この考え方に尽きます。
理想の体型を目標にするから、無理をしてしまう。
無理をするから、続かない。
続けることを目標に考えればどうでしょうか？
目的は続けることですから、無理な筋トレをすることはありません。
無理をしなければ、筋トレは継続できる。
そういうものです。
続かない原因を潰していく
そして継続するために必要なことは、続かない原因を潰すこと。
筋トレが続かない原因は上げた通り
- ツライ
- 面倒くさい
- 結果がでない
この3点です。
この3点を潰していきます。
ツライ→ツラくなければいい
筋トレって辛くなければ効果がない、と思いがちです。
ですが辛くなくても、実は効果は現れます。
続けていれば、必ず効果は出ます。
続けていて物足りなさを感じれば、一段回難易度を上げればいいのです。
そしてキツくなったら、また下げてもいい。
だって続けることが目的なのですから。
面倒くさい→習慣になってないだけ
筋トレが面倒くさいと感じるのは、習慣になっていないからです。
いくら面倒くさくてもお風呂に入りますよね？
歯を磨きますよね？
筋トレも同じことです。
筋トレをすることを、あたりまえの習慣にすること。
1日数分だっていいんです。
それでも十分に意味があり、効果があります。
結果がでない→結果を求めない
筋トレは、結果が出ないから嫌になるもの。
そして短期間で結果が出ないものが、筋トレ。
筋トレの結果は、徐々に現れます。
それは自分では気づかないレベルの、遅いスピードです。
実は結果が出てるのに、出ていないと思って嫌になってしまう。
結果を目標にするから、です。
気トレにの目的は、あくまで【継続すること】。
続けていれば、自然と結果が出ます。
まとめ
要点をまとめると
- 筋トレは続けることを目的にする
- 辛い思いをすることが目的ではない
- 筋トレを習慣にする
- 短期で結果を求めない
こんなところ。
僕は10年以上筋トレを継続しています。
筋トレの方法は別記事で詳しく書いてます。
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僕の筋トレ時間は、1日10分程度。
そんな短時間でも、効果は出ています。
やめれば即太る自信もあります（笑）。
辛ければ、続かないのは当然です。
にんげんだもの。
続けることを目的として、プランを組んでください。
結果は自然と付いてきますから。
