どうも、こんにちは。
ハスキです。
筋トレを始めるも、途中で挫折してしまう・・・。
筋トレや肉体改造系は、挫折してしまうよね。
そりゃそうだ。
続かないことが、当たり前。
やらなくても生きていけるのに、わざわざ辛いことするんだから。
どうしたら、筋トレを継続することができるのか。
筋トレを継続させることは、実は考え方次第で簡単で誰にでも可能だ。
筋トレが続かない人は、筋トレのゴールを間違っているだけと私は考えている。
今回は誰でもトレーニングが継続できる、筋トレに対する考え方を紹介しよう。
筋トレの結果を体重や体脂肪率で評価してはいけない
なぜ筋トレをするのか？
- ダイエット
- 肉体改造
この2つの、どちらかだろう。
で、どうしたら達成となるのか？
目標の体重もしくは目標の体脂肪率まで落ちるかを、ゴールにすることだろう。
だがゴールへの達成と、到達してからの維持が過酷すぎる。
ずっと継続しないと、目標結果が維持がでないからね。
目標は”継続すること”にすべき
まず何のために筋トレをするのか？
”理想の体型になるため”、だよね。
体重や体脂肪率って、意味があるのかな？
人それぞれ骨格や体系が違うのに平均体重とか体脂肪とか、私は意味がないと思っている。
それに数値を目標にすると、目標達成まで時間がかかりすぎる。
なかなか、ゴールにたどり着けないだろう。
頑張っても結果が出ないと、誰だって嫌になってしまう。
だから数値を目標にすると、筋トレは続かないのだ。
筋トレに対する考え方、変えよう。
目標体重や目標体脂肪率をやめて、目的は”筋トレを継続すること”のみを考えよう。
理想は、簡単には手に入らない。
継続するしかない。
継続すれば、嫌でも結果は出る。
では、どうしたら継続できるのか。
ここから本題へ入ろう。
筋トレが続かない原因
まず筋トレが続かない原因を、明確にしよう。
筋トレはが続かない理由は、主にこの3つだろう。
- 辛い
- 面倒くさい
- 結果がでない
この3点が、全ての原因だと言っていい。
筋トレは辛い
筋トレは辛い。
だから筋トレは、続かない。
人間誰だって、辛いことはやりたくない。
そりゃそうだ。
嫌なことが続かないのは、至極当たり前のこと。
これは意思が強い、弱いの問題ではないだろう。
嫌なことは嫌だ。
筋トレは面倒くさい
仕事が終わって、家に帰ってきてリラックス。
「今日も一日疲れたなぁ。」
「でもこれから、筋トレしなきゃ・・・・・。」
「面倒くさい・・・、辞めよう。」
このパターンなんだよね。
頑張っても結果が出ない
筋トレは、短期間で結果が出るものではない。
ある程度継続する期間が、必要となる。
頑張っても結果が出ないと、気持ちは萎えるものだよね。
無駄な努力に感じてしまう。
結果がでない→無駄な努力→嫌になる。
筋トレが続かない一番の原因だろう。
次が解決策だ。
筋トレを長続きさせるコツ、方法とは
考え方と対策で筋トレを継続することができる。
大枠で2つのテーマだ。
- 目的を【継続すること】に変える
- 続かない3大悪を排除する
筋トレの目的を【継続すること】に変える
筋トレをする目的を見直そう。
目的は体重減や理想の体型ではなく、”筋トレを続けること”のみ。
体重減や理想の体型を目標にするから、早く目標にたどり着きたくて無理してしまう。
無理をすると、人は物事を継続することができない。
目標を【続けること】にしたら、どうなるか。
”続けること”が目的だから、無理なトレーニングは必要はない。
無理をしなければ、物事は継続できるよね。
続かない3つ原因を排除する
先に上げだ、筋トレが続かない3大原因を排除する必要もある。
- 辛い
- 面倒くさい
- 結果がでない
この3点を排除していこう。
ツライ→ツラくなければいい
筋トレは、辛くなければ効果がでないと思いがちだ。
これが大間違い。
筋トレは辛くなくても、ちゃんと結果がでる。
軽い筋トレでも、続けていれば効果が出る。
続けないから、結果がでないのだ。
筋トレを続けて物足りなさを感じれば、難易度を上げればいい。
そしてキツくなったら、またギアを下げてもいい。
続けることが、目的なのだから。
面倒くさい→習慣になってないだけ
筋トレが面倒くさいと感じるのは、習慣になっていないから。
いくら面倒くさくても、お風呂に入るよね。
歯を磨くよね。
筋トレも同じこと。
トレーニングを、当たり前の日課にする必要がある。
1日数分でいい。
数分でも十分に意味のある行動で、その小さな時間でも効果は十分に出る。
結果がでない→結果を求めない
筋トレは、結果が出ないから嫌になる。
筋トレは、短期間で結果が出ない。
継続すれば結果が出るのに、時間がかかるので嫌になってしまう。
結果を目標にするからだ。
気トレの目的は、あくまで【継続すること】一択のみ。
続けていれば、勝手に結果が現れる。
続けることに意味があって、結果は勝手についてくると考えよう。
まとめ
- 筋トレは続けることを目的にする
- ツライ思いをすることが筋トレではない
- 筋トレを習慣化すること
- 結果を求めない
私はこの考え方で、筋トレを継続している。
筋トレの方法は別記事でも紹介してます。
30代、40代のみなさん、体型の変化に悩んでいませんか？若い頃は運動しなくても、好きなものを好きなだけ食べても太らなかったのに。大変なことが多い世の中ですが、太ることだけは簡単です（涙）。アラフォー世代の誰しもが、[…]
私の筋トレ時間は、1日数分程度だ。
そんな短時間でも、継続していると効果は出る。
辛ければ、続かないのが当然。
意思の弱さとか関係なく、あたりまえのことだ。
続けることを目的にしよう。
心配ない。
続けていれば、結果は自然と付いてくるから。
参考になった？
では、また。
