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置き換えダイエットを継続、成功させるコツとは。おすすめ商品も紹介

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1日の食事の1食を置き換える【置き換えダイエット】。

僕も1食を置き換えた食生活を、毎日送っています。

僕の場合は、朝食に豆腐半丁のみを食べる習慣。

朝に他の食事は一切取りません。

コレを毎日、繰り返しています。

健康に良いし、タンパク質は取れるし、何より安上がり。

いい事ずくめなので、みんなにオススメしたいと思ってました。

しかし妻に話すと、言われた一言が

 
同じものを毎日食べられるわけないじゃない!
 
エンハスカイ
た・・確かにそうだな(汗)。

自分がマトモじゃないだけで、普通に考えたら毎日同じものを食べ続けるなんて無理があります。

それならば、

1食置き換える食材を、ローテーションすればいいだけの話です。

今回は1食置き換えダイエットの有効性と、飽きずにローテーションできる商品を紹介します。

同じものを毎日食べられる人には、不要な記事です(汗)。

間違いなく効果あり。1食置き換えでダイエットは成功する

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1食置き換えダイエット自体、効果があるのか?

ここから疑問があると思います。

なぜ1食置き換えで、ダイエットが成功するのか。

僕の理論は2つ。

  • 3食を食べる必要はない
  • 空腹は筋力を減らしてしまう

一つずつ説明します。

そもそも3食を食べる必要はない

食べ物がいつでも手に入り、栄養素に不自由しない豊かな現代日本。

食事の内容次第ですので、食生活にもよりますが、

1日2食でも、十分に栄養を取ることはできます。

ライオンは狩りで捉えた獲物を、お腹いっぱい食べます。

次にいつ食べられる時が来るか、わからないからです。

しかし、我々は違いますよね。

次に食べられる保証はある、と言っていいでしょう。

食べられる時間まで、わかっています。

1食置き換えどころか、1食抜いたって全然問題ないくらいです。

そもそも3食しっかりと食べる事自体が、栄養過多だと考えています。

1日の食事は2食で十分と言い切りたところ。

とはいえ、お腹はすきますよね。

本当は2食でいいのだが、お腹がすくので【1食置き換えで空腹を凌ごう】

これが僕の考え方。

また空腹には、ひとつ問題もあるのです。

空腹は筋力を減らしてしまう

1日2食だって十分に栄養は摂取できますし、生きていくことに問題はないと思います。

しかし一点だけ問題が。

それは

空腹状態に人間は、栄養を筋肉から消費してしまうことです。

妻が妊娠中のとき、つわりで全く食べられない状況が続きました。

体重は落ちる一方。

当然ですよね。

食べられないんですから。

ツライ状況が続きました。

この落ちる体重の内容が、脂肪であればまだよかった。

しかしここで落ちた体重の中身は、脂肪でなく筋肉でした。

筋肉量が落ち、脂肪はそのまま。

その原因は、生きるために体が省エネ作戦を取っているからです。

筋肉は、エネルギーを多く消費します。

そのため、

人間の体は無駄なエネルギー消費を避けるために、生きていく最低限必要な筋肉だけにしようする仕組みになっています。

だから、空腹時は脂肪を取っておいて、筋肉から減らしてしまうのです。

これでは、1食抜いた意味がなくなっしまう。

痩せたって、贅肉が残ってたら意味ありませんよね。

贅肉を落として、筋肉は維持することがベストなダイエットです。

【空腹を(ある程度は)避けるため=筋肉量の減少阻止するため】に、1食置き換えダイエットの意味あるのです。

1食置き換えを継続、成功させるなら【朝】

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1食置き換えるなら夕食を置き換えることが、一番効果があるでしょう。

実質は寝る前の食事を減らすことが、一番ダイエットに効果がありますから。

しかし夕食を置き換えることは、ハッキリ言って過酷すぎます。

目的の日程があり2週間だけ頑張るとか、せめて1ヶ月だけ頑張るとかならまだ何とか頑張れるでしょう。

ですが日々の習慣にしよう考えれば、まず不可能です。

夕食を奪われるなんて、生きる楽しみを奪われるようなものです。

昼食もしかり。

仕事をしていれば、仲間と昼食なんて普通のこと。

コミュニケーションの場としても、昼食は大切な時間です。

昼食、夕食の1食置き換えダイエットは、絶対に長期継続はできません。

となれば、置き換える食事は朝食。

朝食ならば、どうでしょうか?

ただでさえ、朝は忙しい時間です。

簡単に朝食を取りたいですよね。

朝食で食べている食事を、1食置き換える。

  • 忙しい
  • 簡単に済ませたい
  • 簡単に栄養(タンパク質)も摂取したい

朝ならば、条件は整います。

朝食ならば無理なく習慣として、1食置き換えダイエットを続けることが出来るでしょう。

1食置き換えの食材をローテーションにすべき理由

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同じ食べ物は飽きる

なぜ1食置き換えを、ローテーションすべきか。

単純な答えですね。

飽きるから。

飽きるから続かない。

短期集中型で1食置き換えダイエットをするなら、同じ食材でも可能でしょう。

しかし継続した長期の習慣と考えると、飽きてしまい続きません。

どう考えても、数種類の商品をローテションで食事に取り入れること望ましいです。

豆腐は僕のオススメですので、豆腐を含めて5〜6種類で置き換えのローテーションすべきでしょう。

飽きない人はローテーションしなくても良い

僕のように毎日同じものを食べられる変人は、ローテーションしなくても良いでしょう(汗)。

自分にあった1食置き換えの商品を探して、食べ続けて(飲み続けて)ください。

やはり、オススメは豆腐ですね。

半丁3パックであれば、スーパーで100円以下で購入ができて非常に経済的です。

しかし、普通(まともな人)は、同じものを毎日食べ続けることは無理なようです・・・。

1食置き換えのおすすめ商品

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1週間をローテーションで考えると、5〜6種類あれば丁度いいでしょう。

飽きないためには、種類が多いに越したことはありませんが。

僕が魅力を感じたおすすめ商品を、ピックアップしてみました。

  • 豆腐(半丁)
  • DHC プロテインダイエット
  • スリムアップスリム
  • リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
  • FRUSTA 置き換え ダイエット スムージー
  • ブルックス 美穀菜

豆腐(半丁)

豆腐は体に良い、調理の必要なし、安いの三拍子が揃った食材。

筋肉に必要な、タンパク質が豊富。

そして意外と腹持ちも良いんです。

豆腐が嫌いでなければ、1週間ローテーションに取り入れておきましょう。

経済的にもGoodですから。

カロリー60kcal
1食あたりの価格約30円(3パック100円以下計算)

DHC プロテインダイエット

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出典:Amazon

1食置き換えの定番商品。

DHCプロテインダイエットです。

1食あたり169kcal以下のドリンクタイプ。

置き換えダイエットのために開発された商品ですので、カロリーを抑えるだけでなく、栄養バランス、美容面もしっかりと考えられています。

5つの味が用意されているセットですので、この時点で+5パターンのローテーションが可能に。

カロリー169kcal以下
1食あたりの価格288円
created by Rinker
DHC(ディー・エイチ・シー)
¥4,012(2021/08/05 20:05:59時点 Amazon調べ-詳細)

スリムアップスリム プレシャス コーンスープ 

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出典:Amazon

濃厚クリーミーなコーンスープ。

スリムアップスリム プレシャス コーンスープ です。

45種類の栄養素と、美容要素をしっかりと取り入れた商品。

量を自分の好みに調節も可能。

販売元もアサヒグループ食品と大手メーカーですので、製品としても安心できます。

カロリー145kcal以下
1食あたりの価格180円

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

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出典:Amazon

飲料系、プロテイン系だけだと、飽きてしまいますよね。

雑炊、リゾット系を入れて、飽きを緩和しましょう。

お湯を注いて混ぜるだけの、簡単食材。

5種類の雑炊やリゾットが入っていますので、味を変えて飽きることなく置き換えダイエットが可能になります。

こちらもアサヒグループ食品の製品。

カロリー80kcal以下
1食あたりの価格200円

FRUSTA 置き換え ダイエット スムージー 酵素

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出典:Amazon

雑炊、リゾット系の次はスムージー。

22kcalと驚きの低カロリー商品。

作り方もプロテイン同様にシェイクするだけ。

3分待つと、とろみが増してよりスムージー感、満腹感が得られます。

 グリーンスムージー 、 アサイースムージー 、 マンゴースムージー 、炭バナナスムージーの4種類からのチョイス。

国産60種の 生酵素 と100億個の 乳酸菌 で、健康にも大きく配慮されています。

ビタミン系を中心とした、栄養バランスの取れたスムージーです。

カロリー22kcal以下
1食あたりの価格100円

ブルックス 美穀菜

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出典:Amazon

大手コーヒーメーカーの、ブルックスから販売されている美穀菜セット。

ドリンクタイプの商品です。

59kcalと低カロリーで健康、美容を考えられている上に、ダイエットまでしっかりと配慮された商品。

6種類がセットになっていますので、ここでも更に種類が増えて飽きを緩和。

こちらの商品はAmazon、楽天、Yahooショッピングでも購入できますが、調べるかぎり直営店が最安値でした。

しかもシェーカー付き。

カロリー59kcal
1食あたりの価格132円(直営店価格)

上記が直営店のリンクです。

まとめ

目的があって、短期集中型の置き換えダイエットは別ですが、

ダイエットは、基本的に続けないと意味がありません。

続けるには、習慣にすること。

飽きさせないこと。

無理をしないこと。

続けることを、1番に考えてください。

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またオススメの商品は試してみて、種類が少なくても続けられる場合は種類を減らしてもいいでしょう。

ただ飽き防止のためには、種類は多いほうがいいです。

おいしくても、食べ続けると飽きてしまいますから。

1食置き換えダイエットで、美容と健康、そして理想の体型を手に入れましょう!