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なぜ年齢を重ねると代謝が落ちるのか?上げる方法はあるのか?

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二十歳を超えてから、倍以上の月日が流れた筆者です。

若かりし頃は、どうやったって太らなかった・・・。

というより、太りたくても太れなかった。

それがどうしたことか。

今や自由?に太れて

何もしなかったら「おっさんの完全体」にまっしぐらです。

そう、いとも簡単に太れてしまう・・・。

何なんじゃ、この腹は・・・。

あの頃は努力なんて、全く必要なかったのに(涙)。

そこで、今回の解決したい問題。

加齢によって低下する代謝を、上げる方法は何なのか

あるならば、抵抗してやろうではないか。

アンチエイジングってやつですな。

代謝が落ちる原因がわかれば、その原因を対策するだけです。

というわけで代謝について、また低下する代謝の対策について調べてみました。

そもそも代謝とは

ノートに書いたQUESTION

そもそも代謝というものが、何かを知る必要があります。

代謝が落ちる原因がわかれば、その逆が対策となりますから。

基礎代謝

基礎代謝とは、生命が維持するために自動的に行われる活動。

簡単に言えば、

何もしていなくても、勝手に消費されるエネルギーです。

生きるために必要な、最低エネルギー。

脳や内蔵を動かしたり、体温を維持したりする活動ですね。

基礎代謝は、1日に消費するエネルギーの70%を占めています。

その中でも肝臓が27%、脳が19%、筋肉が18%とこの3器官で6割も占めます。

生活活動代謝

生活活動代謝とは、日常の生活で消費されるエネルギー。

運動やトレーニングで、消費されるエネルギーもこの分野の代謝です。

1日の消費エネルギーの20〜30%。

生活活動代謝は当然、個人差があります。

食事誘導性体熱産生

食事誘導性体熱産生とは、食事することによって発生するエネルギー消費。

食べるために使うエネルギーです。

なんと、1日の消費エネルギーの10%占めるのです。

食後に、体温が上がるのはこのため。

1日の1割を消費するエネルギーとは、驚きです。

新陳代謝

新陳代謝とは、古いものが新しいものに入れ替わること。

つまり

細胞の入れ替わりです。

正常な状態であれば、3ヶ月で全身の細胞は入れ替わるのです。

肌の古い角質が取れることや、髪の毛が抜け替わることも新陳代謝。

新陳代謝も、生命維持には不可欠な代謝です。

加齢により下がる代謝の対策

閃いた人

代謝がどういうのもなのかは、大体わかりました。

対策としては、

基礎代謝を上げることが、1番大切なことですね。

何もしなくても消費するエネルギーです。

そこで注目すべきは

筋肉の基礎代謝。

内蔵や脳の基礎代謝を上げることは、意図的には出来ません。

ですが

筋肉は意図的に増やすことが出来る、じゃないですか。

確かに筋肉は、贅肉より消費するエネルギーが高いとよく聞きます。

筋肉があれば基礎代謝が上がり、

何もしてなくても、エネルギーを勝手に消費してくれるのです。

年齢によって低下する、基礎代謝を上げる対策の答え。

筋肉をつけることです。

筋力が低下する理由

筋肉をつけることが、代謝を上げる方法にたどり着きました。

しかしトレーニングをしないと、筋力って落ちてしまいますよね。

筋力が落ちる科学的な根拠を調べた結果、基礎代謝に原因がありました。

人間の体は、余計なエネルギーを消費することを嫌います。

生き抜くために、無駄なエネルギー消費を避けたいのは当然のこと。

無駄なエネルギーって、何だと思いますか?

体にとって無駄なもの=生きるために必要のない過剰な筋肉

なのです。

燃費の悪い筋肉は、最小限でいい。

無駄に多い筋肉は生きるために必要ない、と体が判断するめに筋肉は減ってしまうのです。

筋肉を増やすにはトレーニングしかない

燃費の悪い筋肉。

燃費効率のために、最小限の筋肉にしようとする体。

そのために、筋力が低下してしまう。

これも原因がわかれば、逆のことが対策になります。

筋肉がなくては生きていけない、と体を騙すこと。

その方法が、筋トレなんです。

筋トレをすると、体は筋トレに耐える筋肉が必要だと判断します。

筋力がないと、トレーニングに耐えられませんから。

筋トレが日常化すれば、それは生きるために必要な筋肉です。

つまり筋トレとは

筋肉がなければ生きていけないと、体を騙すためにやるのです。

まとめ、結論

森の中から光が差し込む画像

年齢によって低下する代謝に対する対策

  1. 筋肉を増やすこと。
  2. そのためには、筋トレをする。

これが結論となりました。

筋肉がつけば基礎代謝が上がるだけでなく、

筋トレによる生活活動代謝も上がり一石二鳥です

筋トレは正直ツライです。

しかし我々は努力する以外に、代謝を上げる方法はないのです。

やるしかないのです。

他に選択肢はないのです・・・。

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